Dzisiaj nietypowo - sobota a ja mam trening. Wynika to z faktu ze w poniedziałek byłem potwornie zmęczony po poligonie i całość treningu przesunęła mi się o jeden dzień. ============================================== Pull MC - planowane powtórzenia - 8/6/3/3 8 powt /74kg, 6 powt /94kg, 4 powt /114kg, 4 powt /114kg Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
Ojan - lubię bardzo, bo boli i jest trudny :) Niestety moje nogi nie wyglądają tak jak bym lubił je trenować. 30 lat uprawianie wspinaczki spowodowało ze moje nóżki są dosyć patykowate w porównaniu do reszty :) ============================================== NOGI Przysiady ze sztanga 5/74kg, 4/84kg, 3/94kg, 6/74kg, 8/74kg, 12/54kg Hip thrust [...]
Miałem dzisiaj ogromną ochotę zrobić porządny trening nóg. Niestety zaraz po przysiadach (które weszły naprawdę super) maiłem pilny telefon z pracy i musiałem przerwać trening. Po przerwie mięśnie wystygły i już nie mogłem się rozkręcić, zrobiłem jeszcze kilka serii małymi obciążeniami i zakończyłem trening. [...]
CO TO KURVA ZA KOT A tak na serio - zamiast mięśni i EWENTUALNIE tłuszczu idzie mu TYLKO tłuszcz. To nie jest tak, że proporcje są np. 20-80, tylko samo otłuszczenie (no i siła). Brzuch cwiczy ,ale o kratę ciężko (nawet w swym najlepszym okresie jej nie miał) - mięśnie brzucha podczas napinki ma jednak twarde jak skała. Mówie Wam, szkoda chłopna [...]
Kościec mam chyba w miare normalny no i jestem wyższy o 10 cm. No nic, trzeba próbować dalej. Ja teraz mam zamiar zrzucić sporą ilość fatu i nieważne czy siła mocno poleci czy nie. Później to i tak sie nadrobi. Jak sie ma niskie BF to mięsnie rosną, a jak sie ma wysokie BF to niestety wszystko idzie w tłuszcz. Może niech Twój kumpel spróbuje sie [...]
no i co ze raz lekko raz spokojnie? po ciezkim treningu miesnie nie zdaza sie i tak zregerwac do lekkiego ! po 2 np zcym sie kieruja ze na boczny bark i tylni daja 1 cwiczenie a na przód 2 ?
[...] mówiąc liczyłem na więcej, lecz ani troche mnie nie podlało, jak to czesto bywa przy mecie, mam wrazenie że bf wcale sie nie zwiekszyło, a nawet uwidoczniły sie bardzije miesnie brzucha, ogolnie wszystkie mięsnie na ładny +, dodatkowo siła tez fajnie na +. Pompa na treningach nieziemska, zjadłemw iele przedtreningówek w zyciu, ale takiego [...]
[...] moj dorgi tak jest jak mowisz!! nie inaczej! dlatego jak mi ktos mowi ze tylko w domu brzuchy robi i to bez diety to od razu mu otwieram oczy ze tak latwo to nie pojdzie. miesnie glebokie katowac, potem dopiero to co na wierzchu no i dieta, tak to ja czuje i rozumiem, mam nadzieje,ze dobrze? A! MISKA! BYM ZAPOMNIALA! wczoraj zeby nie jesc [...]
[...] czy cos jak nie masz bardzo niskiego BF (poziomu tluszczu). wiec cwicz nawet ostro a i tak nie szybko sie rozrosniesz. kobiety sie boja miesni jak ognia, nie wiem czemu. miesnie przeciez ulatwiaja zycie - lzej zakupy nosic, dzieci :P jak sie ma :D no i w ogole zyc. mozna jesc wiecej, bo i przemiana materii lepsza. no moim jedynym nalogiem [...]
[...] na skosie - 20/12/17powtorzen 3. cwiczenie na skosy w polsiadzie 2 serie po 20 na kazdy boczek (nie wiem jak je opisac, zgapilam z zajec WF, jest super) 4. spiecia na proste miesnie brzucha - 15 powtorzen x 2 serie. I co jeszcze najsmieszniejsze! bieg - 35 min, 10km/godz. czujecie faze? ja nie wiem co sie ze mna stalo, hahah:) pytalam sie [...]
Tak wiem, że pisałeś o przednim. Masz rację, trudniej odpocząć bo trzeba się skupić na trzymaniu sztangi. Ponieważ moim priorytetem na początek maja jest maksymalna wytrzymałość siłowa, stąd przez ten okres zwiększona liczba powtórzeń w ćwiczeniach. Poza tym jestem ciekaw czy to podziała na mięśnie "odmulająco". Mam tu na myśli zwiększenie [...]
Na obrazku prezentowanie ćwiczenie izometryczne na mięśnie dwugłowe ramienia i najszersze grzbietu. Co do stosowania z obciązeniem. Stosowałem i polecam Czawaj podeślij link to Ci powiem czy czytałem Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-08-29 11:27:43
wiadomo, że jak wstaniesz z kanapy i zaczniesz regularnie ćwiczyć to wzmocnisz mięśnie, ale nie czarujmy się, budowa trwa długo (a im później się zacznie tym dłużej), więc jak nie masz pokładu mięśni z młodości to po redukcji będzie chudo, ale efekt świeżaka powinien działać i z czasem staniesz się silniejszy, a mięśnie będą mocniejsze, większe i [...]
Parę osób kiedyś mi mówiło, że cwiczenia na miesnie brzucha nie powodują, że z brzucha tłuszczyk schodzi, a nawet często przeciwnie, bo mięśnie pod tłuszczem rosną i przez to bardziej brzuch wypychają do przodu. Jesli tak jesy, to może faktycznie najpierw redukcja, a potem masa? Z drugiej strony ręce będą jeszcze chudsze, klatka i plecy [...]
Wypowiedź Pana Jacka oczywiście musi zostać skomentowana Nie chodzi o negowanie wszystkiego (tak z definicji), co Pan Jacek napisał, ale o rzetelną wymianę zdań. "Cześć Disarrays, mam nadzieje że udzieliłem Ci wystarczających wyjaśnień na meila. Aha pomimo że tak naprawde czujesz sytość nie odpuszczaj żadnego posiłku, gdyż spowolnisz [...]
Przepraszam, ze dopiero teraz, ale ostatnio sporo mam na głowie i czas mnie nagli. Oczywiście diety i treningów przestrzegam, choć to czasem trudne, ale jakoś daje rade. Fizycznie czuje się bardzo dobrze - choć skóra zaczyna być 'luźniejsza' i czuje ze pod nią są już jakieś mięśnie, a nie tylko sam tłuszcz Jeśli chodzi o kilogramy, to faktycznie [...]
[...] na szerokosci barków(biceps, mniej klatka), szerokosci łokciów(plecy, mało biceps, barki) To są dwa cwiczenia które rozwijają klatke, triceps, biceps, plecy, w czesci miesnie przedramienia i miesnie naramienne. Jesli chodzi o brzuch to wiadomo: Skretoskłony X max,(miesnie proste, boczne brzucha) Opadanie nóg to znaczy lezymy na plecach, [...]
co do samego zwisu na drążku to polecam każdemu kto ma siedzącą pracę. Dzięki niemu zniwelujemy ból kręgosłupa i pleców a tym zestresowanym pozwoli rozluźnić spięte mięśnie.
Tłuszcz spada zaskakująco szybko kaloryka na poziomie 2700-2800 kcal dosyć intensywne FBW co drugi dzień w dzień bez FBW podciągam się choć kilkanaście razu nachwytem czasem dodatkowo jakieś rozciąganie/gimanstyka ,Zamieszczam kolejne zdjecia znika ta fałdka z dołu brzucha która wcześniej nie chciała zniknąć za chiny ludowe.Jak zacisnę nadgarstek [...]
Tłuszcz niestety idzie opornie bardzo na wiosne będę kręcił rowerem kilometry to się poprawi a na razie jadę na bilansie bliskim zera , będę kontrolował żeby nie otłuszczać się bardziej niż teraz.Póki co BF na stałym poziomie ok 17-18% i będe pilnował żeby nie rosło.Mięśnie wyraźnie rosną szczególnie klata plecy choć .Po treningu jak mi się [...]
Blog treningowy - motywacja do pracy
